Worauf muß man achten beim Eisbaden?
8 Cold Facts für Einsteiger
Mal wieder ein Trend der zu uns rüberschwappt, im wahrsten Sinne des Wortes. Aber woher eigentlich? Und warum soll ich Eisbaden und worauf muß man achten? 8 cold facts für Einsteiger, ob es gesund ist und was es mit uns macht. Deine Anleitung zum Eisbaden.
Von Lappland bis nach Tirol wird es praktiziert, die Finnen, Schweden und Deutschen stürzen sich ins eiskalte Wasser und auch viele östliche Kulturen wissen um die Kraft der Kälte, Ihre gesunde, belebende Wirkung.
1. Der gesundheitliche Nutzen
Auf physischer Ebene können wir von einem gestärkten Immunsystem, einem aktivierten Herz- Kreislaufsystem sowie einem positiven Effekt auf unser Bindegewebe profitieren. Auch unser Geist wird klar und messerscharf. Regelmäßiges Eisbaden soll unser Immunsystem boosten. Betonung liegt auf regelmäßig, Freunde. Einmal mutig in die Kälte gestiegen macht noch nicht den Superimmunboost!
2. Tschuldigung, macht das dünn?
Könnte es eine Wunderdiät sein? Fettverbrennung haben wir ja auch lange genug erfolglos praktiziert, cool abnehmen ohne ins schwitzen zu kommen, hört sich verlockend an! Was musst Du wissen?
Es gibt braune und weisse Fettzellen im Körper. Die braunen Zellen werden duch REGELMÄßIGES Eisbaden aktiviert und setzten direkt Energie in Form von Wärme frei. Somit verbrennen wir sie schneller als unsere weissen ungeliebten Pölsterchen. Übrigends- schon ab 18° oder weniger werden sie aktiv…
3. Was passiert beim Eisbaden in meinem Körper?
In eiskaltes Wasser zu steigen ist eine Extrembelastung für den Körper, ganz besonders für das Herz und die Gefäße. Das Blut wird in Richtung Körpermitte geschoben um die Wärme besser halten zu können. Dadurch steigt der Blutdruck an und die FInger und Füße werden nicht mehr so gut durchblutet.
Durch den Kälteschock, und nichts anderes ist das für unseren Körper, werden Adrenalin, Endorphine und entzündungshemmende Kortikoiden ausgeschüttet. Dies hilft die Regenerationszeit nach dem Sport z.B. zu verkürzen, deshalb wird das Eisbaden gerne auch beim Leistungssport genutzt.
“If you can learn how to use your mind, anything is possible.”
-Wim Hof
Wim Hof ist unser Master des Eisbadens- hier findest Du mehr über Ihn
4. Muss ich mich vorbereiten?
Es ist auf jeden Fall hilfreich sich einen Moment damit zu befassen, was mit dem Körper in extremer Kälte passiert. Lese hierzu gerne Punkt 3. Ein ärztlicher Check-up ist wärmstens zu empfehlen und wirklich kein großer Akt! Zudem kannst Du Dich vorbereiten, um nicht vom Schmerz den die Kälte auslösen kann, überwältigt zu werden. Es ist immer gut ein paar cold facts zu beachten, damit Dein Eisbad ein wohltuendes Erlebnis wird.
Beginne Dich nach dem duschen kalt abzuduschen. Stück für Stück, Mal für Mal lässt Du das Wasser kälter sein. Beginne hierbei immer am rechten Fuß, möglichst weit weg vom Herzen.
Trainiere Deinen Atmung. Lange ruhige Atemzüge wirken ausgleichend und mildern ab. Hier findest Du ein Video mit Atemtechniken die Du nutzen und trainieren kannst.
Bleibe nicht so lange im Wasser. Besonders wenn man im Rudel unterwegs ist, kommt es gerne mal zur Egoshow und kompetitiven Motivationen. Hör in Dich hinein. Du weisst was das beste ist für Deinen Körper, niemand sonst.
5. Wie wichtig ist die richtige Atmung?
Wer bis hier noch nichts von Wim Hoff gehört hat- now is the time. Wim „The Iceman“, ist unser heißgeliebter Holländer, der Dich eintauchen lässt, in sein eigens erstelltes Atemkonzept, wenn es ums Eisbaden geht. Ein Entdecker, der äußeren und Inneren Welt, mit Humor und einer wundervollen Energie, bei der einem trotz Kälte nur warm ums Herz werden kann.
Du solltest langsam und tief atmen. Hektische Schnappatmung wird DIr hier nicht weiterhelfen. Beruhige über die Atmung Deinen Körper in dieser Extremsituation.
6. Ist Eisbaden für jederman?
Es ist nicht die richtige Gelegenheit um sich tollkühn in die Fluten zu stürzen, denn schliesslich ist ein Kälteschock nicht ganz die Coolness die wir uns wünschen.
Rücksprache mit dem Arzt empfiehlt sich besonders für Leute mit Bluthochdruck, Herz- und Gefäßkrankheiten sowie Diabetis. Doch nicht ausschliesslich. Ein Check up beim Arzt ist empfehlenswert, da genau diese Leiden nicht immer erkannt bei uns sind.
7. Wie lange soll man Eisbaden?
Es wird zwischen dem Eis- und dem Winterbaden unterschieden, denn Winterbaden kann das ganze Winterhalbjahr praktiziert werden, während wir fürs Eisbaden die 0° Marke brauchen. Für die ganz Wilden gibt es noch die extendet Version, das Eisschwimmen. Aber das sei nur am Rande erwähnt.
Anfänger sollten nur kurz im Wasser bleiben und auch bei regelmäßiger Anwendung sollten ein paar Minuten reichen. Es besteht bei zu langer Verweildauer das Risiko einer Unterkühlung. Kontraindikationen sind, ein schummriger Geist, Probleme die Gelenke zu bewegen, Kreisklaufprobleme oder ein unregelmäßiger Herzschlag.
8. You´re as cool as ice!
Gib dem Körper Zeit sich wieder langsam aufzuwärmen. Und vergiss das allerwichtigste nicht! Spaß zu haben Deinem Körper etwas gutes zu tun und liebevoll mit ihm umzugehen!
Fazit
Was muß ich beim Eisbaden beachten?
- Langsam ins Wasser gehen.
- Mütze aufziehen, Haare und Kopf nicht nass machen. Du verlierst 30% Deiner Körperwärme über den Kopf.
- Gesundheitscheck machen ( Bluthochdruck, Herz-und Gefäße)
- tiefe, gleichmäsige Atmung
- beobachte Deinen Zustand im Wasser genau.
- nicht zu lange drin bleiben.
- jemanden zum ankuscheln wenn Du rauskommst
